女生生理期下腹墜脹、疼痛，可以通過保暖、飲食調(diào)整、注意休息、心理調(diào)節(jié)、藥物治療等方法緩解，若疼痛持續(xù)時間較長或伴有其他癥狀，應及時就醫(yī)。

1.注意保暖：使用熱水袋或暖寶寶等工具，熱敷下腹或腰骶部，以促進血液循環(huán)，緩解疼痛。

2.調(diào)整飲食：避免食用辛辣、生冷、刺激性食物，以免加重疼痛?？梢赃m量食用一些溫熱、易消化的食物，如紅糖水、紅棗、桂圓等。

3.注意休息：保證充足的睡眠，避免過度勞累和劇烈運動，以免加重疼痛。

4.心理調(diào)節(jié)：保持心情愉悅，避免緊張、焦慮等不良情緒，以免加重疼痛。

5.藥物治療：如果疼痛較為嚴重，可以在醫(yī)生的指導下使用一些藥物，如布洛芬、對乙酰氨基酚等。

需要注意的是，以上方法僅適用于緩解生理期的疼痛，如果疼痛持續(xù)時間較長或伴有其他癥狀，如發(fā)熱、嘔吐等，應及時就醫(yī)，以便明確病因，進行針對性治療。此外，對于青春期少女和孕婦等特殊人群，在緩解生理期疼痛時需要特別注意，應遵循醫(yī)生的建議進行治療。