想快速提高免疫力，可多吃四類食物，即富含優(yōu)質蛋白質、維生素和礦物質、益生元的食物以及菌菇類和綠茶等，同時保持良好生活習慣。

1.優(yōu)質蛋白質：蛋白質是人體免疫系統(tǒng)的重要組成部分，如奶類、蛋類、瘦肉、魚、蝦、大豆等食物富含優(yōu)質蛋白質，可適當多吃。

2.維生素和礦物質：維生素和礦物質對維持人體正常免疫功能也起著重要作用。如新鮮的蔬菜、水果富含維生素C，動物肝臟、魚肝油、乳制品等富含維生素D，動物血、蛋黃等富含鐵，牡蠣、堅果等富含鋅。

3.富含益生元的食物：益生元是一種膳食纖維，可促進腸道有益菌的生長，如大蒜、洋蔥、豆類等食物富含益生元。

4.其他食物：如菌菇類食物富含多糖，具有調節(jié)免疫的作用；綠茶中的茶多酚也具有抗氧化、提高免疫力的作用。

需要注意的是，飲食調整只是提高免疫力的一部分，還需要保持良好的生活習慣，如充足的睡眠、適度的運動、減少壓力等，才能更好地提高免疫力。