多吃膳食纖維豐富的食物，如蔬菜、水果、全谷物、豆類、堅(jiān)果等，以及多喝水，可使大便變軟。

多吃膳食纖維豐富的食物可以讓大便變軟。

膳食纖維可以增加糞便的體積，促進(jìn)腸道蠕動，有助于軟化大便。以下是一些富含膳食纖維的食物：

1.蔬菜：如西蘭花、菠菜、胡蘿卜、南瓜等。

2.水果：如梨、蘋果、香蕉、橙子等。

3.全谷物：如全麥面包、糙米、燕麥等。

4.豆類：如黑豆、紅豆、綠豆等。

5.堅(jiān)果：如杏仁、核桃、腰果等。

此外，多喝水也有助于保持大便濕潤，防止大便干結(jié)。對于便秘嚴(yán)重的人群，可以在醫(yī)生的指導(dǎo)下使用開塞露等藥物輔助排便。

需要注意的是，對于腸道疾病患者，如潰瘍性結(jié)腸炎、克羅恩病等，應(yīng)在醫(yī)生的指導(dǎo)下飲食，避免食用可能加重病情的食物。同時，老年人、孕婦等特殊人群應(yīng)根據(jù)自身情況調(diào)整飲食。如果出現(xiàn)大便異常、腹痛等癥狀，應(yīng)及時就醫(yī)。