三天沒大便了，你可以嘗試以下方法緩解便秘：

1.增加膳食纖維的攝入：多吃蔬菜、水果和全谷類食物，這些食物富含膳食纖維，有助于軟化糞便，促進(jìn)腸道蠕動(dòng)。

2.多喝水：保持充足的水分?jǐn)z入有助于防止大便干燥，使排便更順暢。

3.適量運(yùn)動(dòng)：進(jìn)行適量的運(yùn)動(dòng)，如散步、慢跑等，可以刺激腸道蠕動(dòng)，促進(jìn)排便。

4.建立良好的排便習(xí)慣：盡量在每天固定的時(shí)間排便，如晨起或餐后，養(yǎng)成良好的排便習(xí)慣。

5.緩解壓力：保持良好的心態(tài)，避免過度緊張和壓力，因?yàn)閴毫σ部赡軐?dǎo)致便秘。

如果以上方法無法緩解便秘，或者便秘癥狀持續(xù)加重，建議及時(shí)就醫(yī)，尋求專業(yè)醫(yī)生的幫助。醫(yī)生可能會(huì)根據(jù)你的具體情況開具藥物治療，如輕瀉劑、潤滑劑等，以緩解便秘癥狀。但請(qǐng)注意，藥物治療應(yīng)在醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行，不可自行濫用。