記憶力下降可通過多吃有益智作用的食物、多鍛煉身體、保證充足的睡眠來改善。具體如下：

一、多吃有益智作用的食物：

1.含膽堿的食物：如魚肉、雞蛋、瘦肉等，膽堿有助于增強記憶力。

2.含卵磷脂的食物：像豆制品和蛋黃等，能起到益智作用。

3.堿性和富含維生素的食物：包括白菜、土豆、牛奶、芹菜等，對記憶力有好處。

4.含鎂食品：比如豆芽、蕎麥、堅果類等。

5.核桃、桂圓、人參等食物，可用于治療記憶力減退。

二、多鍛煉身體：每天鍛煉不僅可強身健體，還能增強記憶力，緩解記憶力下降狀況。

三、保證充足的睡眠：休息時間不足會導(dǎo)致頭暈?zāi)垦?、沒精神和記憶力減退，所以要保證每天充足睡眠，早睡早起，少熬夜。

記憶力下降患者要避免喝咖啡、可樂以及吃巧克力等。

總之，通過飲食調(diào)節(jié)、運動鍛煉和保證睡眠等方式，有助于改善記憶力下降的情況，同時要注意避免一些不良的飲食。