胸腹式呼吸是通過肋間和膈肌的配合收縮與舒張來進(jìn)行呼吸的方式。其正確方法如下：

一、挺直腰部，將手放置胸口，使手和胸口有輕度接觸。

1.在吸氣時(shí)，盡力讓肋骨保持向內(nèi)和向上位置進(jìn)行擴(kuò)散。

2.呼氣時(shí)，讓肋骨向下方部位進(jìn)行內(nèi)收。

腹式呼吸則是依靠膈肌和腹肌的配合收縮與舒張來進(jìn)行呼吸。其正確方法包括：

二、保持正確的站姿或坐姿。

1.用鼻子吸氣，吸氣要深長且緩慢，大約3至5秒，最大限度向外擴(kuò)張腹部。

2.屏息1秒，再緩緩地、深深地用嘴吐氣，大約3至5秒，胸部保持不動(dòng)，最大限度向內(nèi)收縮腹部，排出腹部空氣，再屏息1秒。

兩種呼吸各具特點(diǎn)，正常人在不刻意運(yùn)用時(shí)，通常會(huì)根據(jù)人體攝氧需求，采用兩種呼吸相結(jié)合的方式。

本文詳細(xì)介紹了胸腹式呼吸和腹式呼吸的方式及特點(diǎn)，包括胸腹式呼吸中挺直腰部、吸氣和呼氣的具體做法，以及腹式呼吸的正確站姿或坐姿和吸氣、呼氣等具體操作，還提到了正常情況下人體對(duì)兩種呼吸方式的運(yùn)用。