緩解產(chǎn)后宮縮痛可采用如下方法：

一、心理護(hù)理：通過轉(zhuǎn)移注意力、按摩法、深吸氣法等幫助產(chǎn)婦消除緊張心理，從而提升其對(duì)疼痛的耐受力。

二、飲食調(diào)理：喝熱的紅糖水可緩解疼痛，飲食上多吃易消化食物，避免寒涼性食物。

三、按摩小腹：產(chǎn)后最初幾天，產(chǎn)婦自己或家人可用手掌稍用力作環(huán)形按摩，直至該部位變硬，可促進(jìn)宮腔內(nèi)殘余物質(zhì)排出，疼痛厲害時(shí)，按摩能使子宮肌肉暫時(shí)放松，減輕疼痛。具體可分為：

1.產(chǎn)婦或家人進(jìn)行操作；

2.環(huán)形按摩的方式；

3.按摩的作用。

四、熱敷：用熱水袋熱敷小腹部，每次半小時(shí)，但要注意水溫不可過高以防燙傷。

五、服用止痛藥：若宮縮痛影響休息與睡眠，應(yīng)告知醫(yī)護(hù)人員，必要時(shí)可在醫(yī)囑下用溫和的鎮(zhèn)靜劑止痛，切不可自行亂服藥。

六、改變睡姿：讓產(chǎn)婦側(cè)睡，避免久站或久坐，以減輕該部位疼痛，坐時(shí)給產(chǎn)婦臀部墊個(gè)坐墊也有幫助。

七、產(chǎn)后康復(fù)儀穴位電刺激：用產(chǎn)后康復(fù)儀穴位電刺激來緩解產(chǎn)后宮縮痛是非常有效的。

總之，產(chǎn)婦可根據(jù)自身情況選擇合適的方法來緩解產(chǎn)后宮縮痛，若有特殊情況應(yīng)及時(shí)尋求醫(yī)護(hù)人員的幫助。