收縮肛門(mén)運(yùn)動(dòng)，也叫提肛運(yùn)動(dòng)，通過(guò)收縮和放松肛門(mén)周?chē)∪鈦?lái)促進(jìn)肛門(mén)健康和改善盆底肌肉功能。做法是找到舒適體位，收縮肌肉5-10秒后放松，重復(fù)10-15分鐘，每天2-3次，可隨時(shí)進(jìn)行。

1.找到舒適的體位，可以選擇站立、坐立或臥位。

2.收縮肛門(mén)周?chē)募∪猓缤套∨疟愕母杏X(jué)，持續(xù)收縮5-10秒，然后放松5-10秒。

3.重復(fù)以上收縮和放松的動(dòng)作，每次進(jìn)行10-15分鐘，每天進(jìn)行2-3次。

4.可以在任何時(shí)候進(jìn)行收縮肛門(mén)運(yùn)動(dòng)，如在日常生活中、休息時(shí)、乘車(chē)時(shí)等。

需要注意的是，收縮肛門(mén)運(yùn)動(dòng)需要長(zhǎng)期堅(jiān)持才能取得良好的效果。同時(shí)，如果有任何肛門(mén)疾病或其他健康問(wèn)題，應(yīng)在醫(yī)生的指導(dǎo)下進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。