很煩躁且控制不住自己的情緒，可通過轉(zhuǎn)移注意力、心理治療、藥物治療等方式來緩解，用藥需先咨詢醫(yī)生。

很煩躁控制不住自己情緒的解決辦法如下：

一、轉(zhuǎn)移注意力：

1.適當(dāng)運動：進(jìn)行一些適合自己的運動項目，如跑步、瑜伽等，運動能促使身體分泌內(nèi)啡肽等物質(zhì)，有助于改善情緒狀態(tài)，讓人從煩躁中解脫出來。

2.聆聽音樂：選擇自己喜歡的音樂，舒緩的旋律可以放松身心，轉(zhuǎn)移對煩躁情緒的關(guān)注。

3.和他人進(jìn)行交流：與親朋好友交流溝通，分享自己的感受和想法，能得到理解和支持，從而緩解煩躁情緒。

二、心理治療：

1.若仍然存在控制不住情緒的狀況，可以尋求心理醫(yī)生的幫助，在其專業(yè)引導(dǎo)下進(jìn)行心理疏導(dǎo)和調(diào)節(jié)。

三、藥物治療：

1.焦慮癥、抑郁癥等嚴(yán)重疾病可能導(dǎo)致患者出現(xiàn)這種煩躁且控制不住自己情緒的情況，此時可在醫(yī)生指導(dǎo)下使用藥物來緩解病情，如氟西汀片、馬來酸氟伏沙明片等。

很煩躁控制不住自己情緒的注意事項：家屬應(yīng)理解患者的狀況，避免給患者增添過多精神壓力，以防病情發(fā)生變化?？傊?，當(dāng)出現(xiàn)這種情況時，要根據(jù)具體情況選擇合適的方法來改善和緩解。