考試前睡不著是常見現(xiàn)象，可能影響考試表現(xiàn)。以下建議可幫助改善睡眠質(zhì)量：保持規(guī)律作息，避免晚上攝入咖啡因和大量液體，創(chuàng)造舒適環(huán)境，進行放松活動，避免使用電子設(shè)備，嘗試放松技巧，如無法入睡可起床放松，不要把考試壓力放在心上。若仍無法改善，可咨詢醫(yī)生或?qū)I(yè)人士。

1.保持規(guī)律的作息時間，盡量在每天相同的時間上床睡覺和起床。

2.避免在晚上攝入咖啡因或大量液體，尤其是在睡前。

3.創(chuàng)造一個安靜、舒適、黑暗和涼爽的睡眠環(huán)境。

4.進行放松的活動，如冥想、深呼吸、瑜伽或溫和的伸展運動，但避免在睡前進行過于劇烈的運動。

5.避免在晚上使用電子設(shè)備，如手機、電腦和平板電腦，因為它們會發(fā)出藍光，干擾睡眠。

6.嘗試一些放松的技巧，如漸進性肌肉松弛、想象放松或聽柔和的音樂。

7.如果無法入睡，可以起床離開臥室，做一些放松的事情，直到感到困倦再回到床上。

8.不要把考試的壓力放在心上，盡量放松自己。

如果以上方法仍然無法改善睡眠質(zhì)量，你可以考慮咨詢醫(yī)生或?qū)I(yè)的睡眠專家，他們可以提供更具體的建議和治療方案。