可通過轉(zhuǎn)移注意力、避免獨處、多做體育運動來戒除手淫。

一、轉(zhuǎn)移注意力

1.避免接觸色情內(nèi)容：不要閱讀色情書刊和觀看色情視頻，減少對與性有關(guān)內(nèi)容的關(guān)注。

2.樹立正確觀念：樹立正確的人生觀和戀愛觀，將心思更多地放在積極向上的事物上。

3.養(yǎng)成良好作息：保持早睡早起的習(xí)慣，規(guī)律的生活有助于調(diào)整身心狀態(tài)。

二、避免獨處

1.增加社交活動：不要總是待在臥室里，多和朋友交流、聊天，一起出去玩，通過與他人互動來充實生活。

2.正確釋放和發(fā)泄：以健康的方式去釋放自我、發(fā)泄壓力，而不是通過手淫這種方式。

三、多做體育運動

1.選擇多樣運動：如打籃球、打羽毛球、跑步等，通過運動來消耗多余的精力。

2.獲得多重益處：既能幫助戒除手淫，又能增強體力、鍛煉身體，提升身體素質(zhì)。

總結(jié)概況提示：通過轉(zhuǎn)移注意力不接觸色情、樹立正確觀念并養(yǎng)成良好作息，避免獨處多參與社交活動，以及多做體育運動消耗精力等方式，可對戒除手淫起到幫助作用。