延遲射精可以通過深呼吸和放松技巧、鍛煉骨盆底肌肉、改變性行為方式、控制射精沖動等方法，必要時尋求專業(yè)幫助。

1.深呼吸和放松技巧：學(xué)會深呼吸和放松身體可以幫助減輕焦慮和緊張情緒，從而延遲射精。

2.鍛煉骨盆底肌肉：骨盆底肌肉的強壯有助于控制射精?？梢酝ㄟ^進行凱格爾運動來鍛煉這些肌肉。

3.改變性行為方式：嘗試不同的性行為方式，如改變刺激強度、延長前戲時間或使用避孕套等，以減少敏感度。

4.控制射精沖動：在即將射精時，嘗試停止或減緩刺激，以鍛煉控制射精的能力。

5.尋求專業(yè)幫助：如果延遲射精問題嚴重影響生活質(zhì)量，可以咨詢醫(yī)生或性治療師，他們可以提供更具體的建議和治療方案。

需要注意的是，每個人的情況不同，因此選擇適合自己的方法可能會有所不同。此外，對于一些人來說，延遲射精可能是其他健康問題的癥狀，如前列腺炎或甲狀腺問題。因此，如果延遲射精問題持續(xù)存在或伴有其他不適癥狀，應(yīng)及時就醫(yī)進行診斷和治療。