想要延長射精時間，男性可以嘗試心理調(diào)節(jié)、鍛煉盆底肌肉、改變性行為習慣等方法。如果問題持續(xù)存在且嚴重影響生活質(zhì)量，建議咨詢醫(yī)生或?qū)I(yè)的性治療師。

1.心理調(diào)節(jié)

放松心態(tài)，減少焦慮和緊張情緒?？梢酝ㄟ^深呼吸、冥想、放松技巧等方式來幫助放松身心。

2.鍛煉盆底肌肉

進行盆底肌肉鍛煉，如凱格爾運動，可以增強控制射精的能力。

3.改變性行為習慣

嘗試改變性行為的方式，如采用更慢的節(jié)奏、增加前戲時間、使用避孕套等，以減少刺激。

4.尋求專業(yè)幫助

如果問題持續(xù)存在且嚴重影響生活質(zhì)量，可以咨詢醫(yī)生或?qū)I(yè)的性治療師，他們可以提供更具體的建議和治療方案。

對于某些特定人群，如老年人或患有某些疾病的人，射精時間可能會受到影響。在這種情況下，建議咨詢醫(yī)生以獲取個性化的建議和治療。

需要注意的是，每個人的情況都是獨特的，因此找到最適合自己的方法可能需要一些嘗試和探索。如果問題持續(xù)存在或加重，應及時尋求專業(yè)幫助。