了解手淫的危害，轉(zhuǎn)移注意力，培養(yǎng)健康興趣愛好，建立良好生活習(xí)慣，避免接觸色情信息，必要時尋求專業(yè)幫助。

1.了解手淫：了解手淫的生理和心理機制，以及過度手淫的危害，可以幫助你更好地控制自己的行為。

2.培養(yǎng)健康的興趣愛好：將注意力轉(zhuǎn)移到其他健康的興趣愛好上，如運動、閱讀、學(xué)習(xí)新技能等，可以幫助你減少對手淫的關(guān)注。

3.建立良好的生活習(xí)慣：保持規(guī)律的作息時間，充足的睡眠，健康的飲食，適量的運動等，可以提高身體免疫力，改善心理健康。

4.避免色情信息：避免接觸色情信息，如色情書籍、電影、圖片等，可以減少性刺激，降低手淫的欲望。

5.尋求專業(yè)幫助：如果戒除手淫存在困難，可以尋求專業(yè)醫(yī)生或心理咨詢師的幫助，他們可以提供更具體的建議和支持。

需要注意的是，戒除手淫需要時間和耐心，不能期望一蹴而就。同時，每個人的情況都不同，因此需要根據(jù)自己的實際情況選擇適合自己的方法。