想要延長(zhǎng)性生活時(shí)間，可以嘗試心理調(diào)節(jié)、鍛煉盆底肌、改變性行為習(xí)慣、使用延時(shí)產(chǎn)品及尋求專業(yè)幫助等方法，但需注意，特殊人群應(yīng)先咨詢醫(yī)生，同時(shí)性生活是雙方共同參與的過(guò)程，與伴侶溝通理解也很重要。

1.心理調(diào)節(jié)：保持放松的心態(tài)，避免焦慮和緊張。性生活時(shí)專注于當(dāng)下的感受，減少外界干擾。

2.鍛煉盆底?。簞P格爾運(yùn)動(dòng)可以增強(qiáng)盆底肌肉的力量，有助于控制射精。

3.改變性行為習(xí)慣：采用更能延長(zhǎng)時(shí)間的姿勢(shì)或技巧，如暫停、控制呼吸等。

4.使用延時(shí)產(chǎn)品：如延時(shí)噴劑或延時(shí)避孕套，可以幫助延長(zhǎng)性生活時(shí)間。

5.尋求專業(yè)幫助：如果問(wèn)題持續(xù)存在或嚴(yán)重影響生活，可咨詢醫(yī)生或?qū)I(yè)心理咨詢師。

需要注意的是，對(duì)于某些特殊人群，如患有心臟病、高血壓等疾病的人，在采取任何措施延長(zhǎng)性生活時(shí)間之前，應(yīng)先咨詢醫(yī)生的建議。此外，性生活是一個(gè)雙方共同參與的過(guò)程，與伴侶進(jìn)行充分的溝通和理解也是很重要的。