睡前劇烈運(yùn)動(dòng)影響睡眠，可能導(dǎo)致肌肉酸痛、心跳加快、體溫升高等問(wèn)題，建議睡前3-4小時(shí)避免劇烈運(yùn)動(dòng)，可選擇散步、瑜伽等輕松運(yùn)動(dòng)，睡前進(jìn)行泡熱水澡、聽(tīng)輕音樂(lè)等放松活動(dòng)，改善睡眠質(zhì)量。

劇烈運(yùn)動(dòng)時(shí)，身體會(huì)處于興奮狀態(tài)，導(dǎo)致大腦皮層也處于興奮狀態(tài)，從而影響睡眠。此外，睡前劇烈運(yùn)動(dòng)還可能導(dǎo)致以下問(wèn)題：

肌肉酸痛：劇烈運(yùn)動(dòng)后，肌肉會(huì)產(chǎn)生大量的乳酸，導(dǎo)致肌肉酸痛，影響睡眠質(zhì)量。

心跳加快：劇烈運(yùn)動(dòng)后，心跳會(huì)加快，導(dǎo)致身體需要更多的氧氣和能量，從而影響睡眠。

體溫升高：劇烈運(yùn)動(dòng)后，身體會(huì)產(chǎn)生大量的熱量，導(dǎo)致體溫升高，影響睡眠。

因此，建議在睡前3-4小時(shí)避免劇烈運(yùn)動(dòng)，以免影響睡眠。如果需要運(yùn)動(dòng)，可以選擇一些輕松的運(yùn)動(dòng)，如散步、瑜伽等。同時(shí)，睡前可以進(jìn)行一些放松的活動(dòng)，如泡熱水澡、聽(tīng)輕音樂(lè)等，有助于改善睡眠質(zhì)量。