顳下頜關節(jié)紊亂應避免過度張口、糾正不良習慣、注意保暖、調整飲食、減輕壓力、避免過度勞累，定期就醫(yī)。

1.避免過度張口：避免大張口，如打哈欠、大笑、咬硬物等，以免加重關節(jié)負擔。

2.糾正不良習慣：改正偏側咀嚼、緊咬牙等不良習慣，以免加重關節(jié)損傷。

3.注意保暖：寒冷刺激可能會加重關節(jié)癥狀，因此要注意保暖，避免冷風直吹。

4.調整飲食：避免食用過于堅硬的食物，以免加重關節(jié)負擔。

5.減輕壓力：長期壓力過大可能會加重顳下頜關節(jié)紊亂的癥狀，因此要學會調整心態(tài)，減輕壓力。

6.避免過度勞累：過度勞累可能會導致免疫力下降，從而加重關節(jié)癥狀。

7.定期就醫(yī)：如果顳下頜關節(jié)紊亂的癥狀加重或出現新的癥狀，應及時就醫(yī)，以便進行進一步的診斷和治療。

需要注意的是，以上內容僅供參考，如果您有任何疑問或需要進一步的建議，請咨詢專業(yè)醫(yī)生。