每天食用黑芝麻以十克左右為宜。適量食用黑芝麻既能補充所需營養(yǎng)素，又不會對腸胃造成負擔。

一、營養(yǎng)補充方面：

1.補充鈣質(zhì)：有助于促進骨骼發(fā)育，利于身體成長。

2.促進心臟健康：經(jīng)常食用有一定益處。

二、對頭發(fā)的影響：

食用黑芝麻能提高身體黑色素分泌，一定程度上可使頭發(fā)烏黑發(fā)亮。

三、食用注意事項：

1.過多食用問題：可能引起消化不良導致便秘。

2.特殊人群：

(1)需要控制體重人群：因其油脂含量高、熱量高，吃多不利于控制體重，應少吃。

(2)腹瀉人群：腸道消化功能減弱，食用黑芝麻這種高脂肪、高蛋白質(zhì)且難消化的食物會加重腹瀉癥狀。

四、搭配建議：

可搭配栗子、松子、核桃等堅果類食物，利于營養(yǎng)均衡。

五、適用人群限制：

黑芝麻雖有好處，但并非適合所有人，尤其易過敏人群要注意。且黑芝麻某些成分雖有一定作用，但日常食用攝入有效劑量有限，一般不能達到藥用作用，建議在醫(yī)生指導下進行正規(guī)治療。

總之，食用黑芝麻要注意適量，了解相關(guān)禁忌和適用情況，根據(jù)自身實際合理選擇。