減少皮膚黑色素沉著的建議包括防曬、飲食調(diào)整、保持良好生活習(xí)慣、避免刺激和治療方法，具體需根據(jù)個人情況選擇。

1.防曬：使用防曬霜、遮陽傘、戴帽子等，避免皮膚受到紫外線的照射。

2.飲食調(diào)整：多吃富含維生素C和E的食物，如水果、蔬菜、堅果等，有助于減少黑色素的生成。

3.生活習(xí)慣：保持良好的生活習(xí)慣，如充足的睡眠、減少吸煙和飲酒等。

4.避免刺激：避免使用刺激性的化妝品和護膚品，避免摩擦和搔抓皮膚。

5.治療方法：如果皮膚黑色素沉著嚴重，可以考慮使用一些治療方法，如激光治療、化學(xué)剝脫等。

需要注意的是，對于一些嚴重的皮膚疾病，如白癜風(fēng)等，需要及時就醫(yī)，進行專業(yè)的治療。同時，對于兒童皮膚長黑色素的情況，需要特別注意，避免使用過于刺激的治療方法，同時要注意保護兒童的皮膚，避免受到紫外線的照射。如果您對皮膚長黑色素的情況有任何疑問，建議咨詢皮膚科醫(yī)生，以便獲得更專業(yè)的建議和治療方案。