女生在生理期時(shí)，身體會流失大量的營養(yǎng)物質(zhì)，因此需要通過飲食來補(bǔ)充營養(yǎng)。以下是一些適合在生理期食用的飯菜：

1.富含鐵的食物

鐵是制造血紅蛋白的重要原料，生理期時(shí)女性會流失大量的鐵，因此需要多吃一些富含鐵的食物，如動物肝臟、瘦肉、蛋黃、菠菜等。

2.富含蛋白質(zhì)的食物

蛋白質(zhì)是身體修復(fù)的重要原料，生理期時(shí)女性需要多吃一些富含蛋白質(zhì)的食物，如雞肉、魚肉、豆腐、奶制品等。

3.富含維生素的食物

維生素可以促進(jìn)鐵的吸收，生理期時(shí)女性需要多吃一些富含維生素的食物，如蔬菜、水果等。

4.溫?zé)岬氖澄?/strong>

生理期時(shí)女性的身體比較虛弱，需要避免食用生冷的食物，因此應(yīng)該多吃一些溫?zé)岬氖澄铮鐭釡嶂嗟取?/p>

總之，女生在生理期時(shí)需要多吃一些富含鐵、蛋白質(zhì)、維生素等營養(yǎng)物質(zhì)的食物，同時(shí)要避免食用生冷的食物，保持飲食的均衡和多樣化。