棗營養(yǎng)豐富但不能過量食用，多吃可能消化不良、血糖升高、上火，還會影響其他營養(yǎng)物質(zhì)吸收，建議每天食用10顆左右，并注意均衡飲食。

1.消化不良：棗的膳食纖維含量較高，過量食用可能會增加腸胃負(fù)擔(dān)，導(dǎo)致消化不良、腹脹、腹痛等癥狀。尤其是胃腸功能較弱的人，更應(yīng)注意適量食用。

2.血糖升高：棗的含糖量較高，過量食用可能會導(dǎo)致血糖升高，對于糖尿病患者來說，尤其需要注意控制攝入量。

3.上火：棗性溫，過量食用可能會引起上火，導(dǎo)致口腔潰瘍、牙齦腫痛、便秘等癥狀。因此，內(nèi)火旺盛的人應(yīng)少吃或不吃棗。

4.影響其他營養(yǎng)物質(zhì)的吸收：棗中含有豐富的維生素C、維生素P等營養(yǎng)成分，過量食用可能會影響其他營養(yǎng)物質(zhì)的吸收。

總之，棗雖然營養(yǎng)豐富，但也不能過量食用。建議每天食用棗的量控制在10顆左右，同時注意均衡飲食，保持身體健康。