前列腺炎患者可通過提肛運動、腹肌鍛煉、有氧運動、避免久坐和健康生活方式等自愈鍛煉方法緩解癥狀，但嚴重患者需進一步治療，同時保持良好習慣和心態(tài)對康復很重要。

1.提肛運動：收縮肛門和會陰的肌肉，每天進行多次，每次持續(xù)5-10分鐘。

2.腹肌鍛煉：通過仰臥起坐、平板支撐等運動鍛煉腹部肌肉，有助于增強腹部力量。

3.有氧運動：如散步、跑步、游泳等，可以促進血液循環(huán)，緩解前列腺充血。

4.避免久坐：長時間坐著會壓迫前列腺，導致血液循環(huán)不暢。盡量避免長時間坐著，每隔一段時間起來活動一下。

5.健康生活方式：保持良好的飲食習慣，避免辛辣食物和飲酒；保持充足的睡眠；減少憋尿等。

需要注意的是，對于一些嚴重的前列腺炎患者，自愈鍛煉可能無法完全緩解癥狀。此時，可能需要進一步的治療，如藥物治療、物理治療或手術治療。此外，前列腺炎的治療需要綜合考慮患者的具體情況，包括癥狀的嚴重程度、病因等。如果您有前列腺炎或其他健康問題，建議咨詢醫(yī)生或專業(yè)醫(yī)療機構的意見，以便獲得更個性化的治療建議。同時，保持良好的生活習慣和健康的心態(tài)對于前列腺炎的康復也非常重要。