例假腰疼是常見癥狀，與生理期體內激素水平變化、盆腔充血以及腹部受涼等因素有關，可采取休息、熱敷、按摩、調整姿勢、運動、飲食調整、藥物治療等方法緩解。

1.休息：在例假期間，應注意休息，避免過度勞累和長時間站立或坐著。可以躺下或半躺，讓腰部得到充分的放松。

2.熱敷：用熱水袋或熱毛巾敷在腰部，每次20-30分鐘，可緩解腰部肌肉緊張和疼痛。

3.按摩：輕輕按摩腰部，可促進血液循環(huán)，緩解肌肉疲勞和疼痛。

4.調整姿勢：保持正確的坐姿和站姿，避免彎腰或扭曲腰部?？梢允褂醚谢蚩繅|來支撐腰部。

5.運動：適當進行一些有氧運動，如散步、瑜伽等，有助于緩解腰部疼痛。

6.飲食調整：多吃一些富含維生素和礦物質的食物，如蔬菜、水果、全谷物等，避免食用辛辣、油膩和刺激性食物。

7.藥物治療：如果腰疼較為嚴重，可以在醫(yī)生的指導下服用一些止痛藥或消炎藥。

需要注意的是，如果腰疼持續(xù)時間較長或伴有其他癥狀，如發(fā)熱、惡心、嘔吐等，應及時就醫(yī)，排除其他疾病的可能。此外，對于一些特殊人群，如孕婦、哺乳期婦女、有慢性疾病的患者等，在緩解腰疼時應更加謹慎，最好在醫(yī)生的指導下進行。