便秘是指排便次數(shù)減少、糞便干硬和（或）排便困難，4天未大便可能屬于便秘。調(diào)整飲食、增加運動量、建立良好的排便習(xí)慣、按摩腹部、藥物治療等方法有助于緩解便秘。孕婦、哺乳期婦女、兒童等特殊人群應(yīng)在醫(yī)生指導(dǎo)下使用藥物。若便秘持續(xù)不緩解或伴有其他嚴(yán)重癥狀，應(yīng)及時就醫(yī)。

1.調(diào)整飲食：增加膳食纖維的攝入，多吃蔬菜、水果、全麥面包等。同時，要保證足夠的水分?jǐn)z入，每天至少喝6～8杯水。

2.增加運動量：適量的運動可以促進(jìn)腸道蠕動，有助于緩解便秘?？梢赃x擇散步、跑步、瑜伽等運動方式。

3.建立良好的排便習(xí)慣：每天定時排便，即使沒有便意，也可以在馬桶上坐一會兒，培養(yǎng)排便反射。

4.按摩腹部：順時針按摩腹部可以促進(jìn)腸道蠕動，緩解便秘。

5.藥物治療：如果便秘嚴(yán)重，可以在醫(yī)生的指導(dǎo)下使用開塞露、乳果糖等藥物。

需要注意的是，對于長期便秘或伴有其他癥狀的患者，如腹痛、腹脹、嘔吐等，應(yīng)及時就醫(yī)，明確病因，并進(jìn)行針對性治療。此外，孕婦、哺乳期婦女、兒童等特殊人群在使用藥物時應(yīng)格外小心，最好在醫(yī)生的指導(dǎo)下使用。如果便秘持續(xù)不緩解或伴有其他嚴(yán)重癥狀，應(yīng)及時就醫(yī)，以免延誤病情。