月經(jīng)周期規(guī)律時，排卵日一般在下次月經(jīng)來潮前的第14天左右，排卵期為排卵日前5天和后4天，連同排卵日在內(nèi)共10天。但實際排卵日可能因情緒、環(huán)境等因素而發(fā)生變化，可通過測量基礎(chǔ)體溫、排卵試紙或超聲監(jiān)測等方法更準確掌握，備孕期間應保持良好生活習慣。

如果月經(jīng)周期規(guī)律，排卵日一般在下次月經(jīng)來潮前的第14天左右。排卵日的前5天和后4天，連同排卵日在內(nèi)共10天稱為排卵期。例如，3號來月經(jīng)，月經(jīng)周期為28天，那么排卵期就是12月12日到12月21日。

需要注意的是，以上是一般情況下的推算，實際排卵日可能會因情緒、環(huán)境等因素而發(fā)生變化。如果有懷孕計劃，可以通過測量基礎(chǔ)體溫、使用排卵試紙或到醫(yī)院進行超聲監(jiān)測等方法，更準確地掌握排卵時間。對于月經(jīng)不規(guī)律的女性，建議及時就醫(yī)，進行相關(guān)檢查和治療。

此外，在備孕期間，還應保持良好的生活習慣，均衡飲食，適量運動，避免吸煙和飲酒等，有助于提高受孕幾率。如果在備孕過程中遇到問題，應及時咨詢醫(yī)生或?qū)I(yè)人士的建議。