拉肚子清腸可以選擇高纖維食物、水果、蔬菜和全谷物等，但要注意適量，過度可能導致脫水和電解質(zhì)失衡，如有腸道疾病或其他健康問題應在醫(yī)生指導下進行。

1.高纖維食物：蔬菜、水果、全麥面包等富含膳食纖維，可以促進腸道蠕動，增加糞便體積，幫助排出體內(nèi)廢物。

2.水果：梨、蘋果、香蕉等水果富含水分和纖維，有助于軟化糞便，促進腸道蠕動。

3.蔬菜：西蘭花、菠菜、南瓜等蔬菜富含纖維和水分，有助于清潔腸道。

4.全谷物：燕麥、糙米、全麥面包等全谷物富含膳食纖維，有助于促進腸道蠕動。

需要注意的是，拉肚子清腸不應過度，否則可能導致脫水和電解質(zhì)失衡。如果有腸道疾病或其他健康問題，應在醫(yī)生的指導下進行。