延長(zhǎng)性生活時(shí)間的方法包括心理調(diào)節(jié)、鍛煉、改變性行為習(xí)慣、治療疾病、藥物治療、龜頭敏感度訓(xùn)練等，需根據(jù)個(gè)人情況選擇合適的方法，嚴(yán)重者應(yīng)尋求專(zhuān)業(yè)醫(yī)生幫助。

1.心理調(diào)節(jié)：放松心態(tài)，減少焦慮和壓力，建立良好的性觀念。

2.鍛煉：加強(qiáng)身體鍛煉，提高身體素質(zhì)，尤其是核心肌群的力量。

3.改變性行為習(xí)慣：如增加前戲時(shí)間、使用延時(shí)產(chǎn)品等。

4.治療疾?。耗承┘膊】赡軐?dǎo)致早泄，如前列腺炎、龜頭炎等，及時(shí)治療這些疾病有助于延長(zhǎng)性生活時(shí)間。

5.藥物治療：在醫(yī)生的指導(dǎo)下使用延時(shí)藥物。

6.龜頭敏感度訓(xùn)練：通過(guò)一些訓(xùn)練方法降低龜頭敏感度，如使用延時(shí)噴劑、戴安全套等。

需要注意的是，每個(gè)人的情況不同，應(yīng)根據(jù)個(gè)人實(shí)際情況選擇合適的方法。同時(shí)，如果性生活時(shí)間問(wèn)題嚴(yán)重影響到生活質(zhì)量，應(yīng)及時(shí)尋求專(zhuān)業(yè)醫(yī)生的幫助。此外，對(duì)于患有心血管疾病、糖尿病等基礎(chǔ)疾病的人群，在采取任何措施之前，應(yīng)先咨詢(xún)醫(yī)生的意見(jiàn)。