想要延長性生活時間，可嘗試心理調(diào)節(jié)、鍛煉盆底肌、改變性愛姿勢、使用延時產(chǎn)品等方法，如問題持續(xù)且嚴重影響生活質(zhì)量，可咨詢專業(yè)醫(yī)生。

1.心理調(diào)節(jié)：放松心情，避免焦慮和緊張。性生活時專注于當下的感受，減少對時間的關(guān)注。

2.鍛煉盆底?。簞P格爾運動可以增強盆底肌肉的力量，有助于控制射精時間。

3.改變性愛姿勢：嘗試不同的性愛姿勢，找到最適合自己的方式，可能會延長性生活時間。

4.使用延時產(chǎn)品：如延時噴劑、延時避孕套等，可以幫助延長性生活時間。

5.尋求專業(yè)幫助：如果問題持續(xù)存在且嚴重影響生活質(zhì)量，可以咨詢專業(yè)醫(yī)生或性治療師，尋求更具體的建議和治療方案。

需要注意的是，對于某些人群，如患有心臟病、高血壓等疾病的人，在采取任何方法之前，應先咨詢醫(yī)生的意見，以確保安全。此外，性生活時間的長短并不是衡量性健康的唯一標準，重要的是雙方的滿意度和溝通。