骨架小想讓肩膀變寬，可通過健身訓(xùn)練、營養(yǎng)均衡、充足睡眠、減少壓力和定期測量等方法實現(xiàn)。

1.健身訓(xùn)練：進(jìn)行一些針對肩部的力量訓(xùn)練，如啞鈴側(cè)平舉、啞鈴前平舉等，可以增加肩部肌肉的體積和力量，從而使肩膀看起來更寬。

2.營養(yǎng)均衡：攝入足夠的蛋白質(zhì)、碳水化合物和健康脂肪，以支持肌肉生長和修復(fù)。同時，確保攝入足夠的維生素和礦物質(zhì)，以維持身體的正常功能。

3.充足睡眠：睡眠是身體恢復(fù)和生長的重要時期，確保每晚獲得足夠的睡眠時間，有助于促進(jìn)肌肉生長和修復(fù)。

4.減少壓力：長期的高壓力狀態(tài)可能會導(dǎo)致身體分泌壓力激素，從而分解肌肉。通過采取放松技巧，如冥想、瑜伽或深呼吸，可以幫助減輕壓力。

5.定期測量：定期測量肩膀的圍度，以評估進(jìn)展和效果。同時，注意保持正確的姿勢，這有助于改善身體的線條和外觀。

需要注意的是，每個人的身體狀況和反應(yīng)都不同，因此效果可能因人而異。在進(jìn)行任何新的鍛煉計劃之前，最好咨詢專業(yè)的健身教練或醫(yī)生的建議。