憋尿后膀胱疼可能是膀胱過度充盈或憋尿時間過長引起的黏膜損傷，也可能是膀胱炎、膀胱結(jié)石等疾病導(dǎo)致，可采取立即排尿、熱敷、休息、飲水、避免刺激性食物和就醫(yī)等方式緩解。

1.立即排尿：盡快排空膀胱，緩解膀胱壓力，減輕疼痛。

2.熱敷：用熱水袋或熱毛巾敷在腹部，緩解膀胱痙攣引起的疼痛。

3.休息：休息可以緩解身體的疲勞和緊張，有助于減輕疼痛。

4.飲水：多喝水可以增加尿量，沖洗尿道，緩解膀胱疼痛。

5.避免刺激性食物和飲料：避免食用辛辣、刺激性食物和飲料，以免加重膀胱疼痛。

6.就醫(yī)：如果膀胱疼持續(xù)時間較長或伴有其他癥狀，如尿頻、尿急、尿痛、血尿等，應(yīng)及時就醫(yī)，進行相關(guān)檢查和治療。

需要注意的是，對于兒童來說，憋尿后膀胱疼可能是由于泌尿系統(tǒng)感染引起的，應(yīng)及時就醫(yī)，進行相關(guān)檢查和治療。同時，家長應(yīng)教育孩子養(yǎng)成良好的排尿習(xí)慣，避免憋尿。