收肛門運(yùn)動，也被稱為提肛運(yùn)動，是一種通過收縮和放松肛門來促進(jìn)肛門健康、預(yù)防肛腸疾病的運(yùn)動。具體做法是收縮肛門并保持5-10秒，然后放松，重復(fù)進(jìn)行10-15分鐘，每天2-3次，可配合呼吸。

1.收縮肛門

收縮肛門時(shí)，需要將肛門向上提，同時(shí)緊閉尿道、陰道和直腸，保持收縮狀態(tài)5-10秒，然后慢慢放松。

2.持續(xù)收縮

重復(fù)進(jìn)行收縮和放松肛門的動作，每次持續(xù)10-15分鐘，每天進(jìn)行2-3次。

3.配合呼吸

在進(jìn)行收肛門運(yùn)動時(shí)，可以配合呼吸，吸氣時(shí)收縮肛門，呼氣時(shí)放松肛門。

需要注意的是，收肛門運(yùn)動應(yīng)該在醫(yī)生的指導(dǎo)下進(jìn)行。對于患有肛腸疾病、肛裂、痔瘡等疾病的患者，收肛門運(yùn)動可能會加重病情，應(yīng)避免進(jìn)行。此外，孕婦、產(chǎn)婦和老年人等特殊人群在進(jìn)行收肛門運(yùn)動時(shí)也需要注意動作的輕柔，避免過度用力。