亞健康指人體處于健康和疾病之間的狀態(tài)，可通過飲食、運動、藥物綜合調理。

一、飲食：

1.要全面營養(yǎng)攝入，改掉挑食習慣，多食用富含維生素、優(yōu)質蛋白質、礦物質的食物，如牛奶、瘦肉、蛋類、雞肉、魚類等，以提升身體免疫能力。

2.食物應保持清淡且易消化，盡量少油少鹽，做到戒煙戒酒。

二、運動：

1.避免久坐久躺，通過運動提升身體綜合素質，可在飯后半小時制定合理運動計劃，保證每天30分鐘以上中等強度運動，如跑步、騎單車、打球等。

2.養(yǎng)成良好生活作息，避免長時間熬夜，工作勞逸結合，不過度勞累，保持心情愉悅。

三、藥物：

1.容易上火人群可吃清熱解毒藥物調理，如金銀花、連翹、穿心蓮、板藍根、大青葉等，可降心火。

2.體內濕氣重的可吃茯苓、白術、薏米等，也可吃理中丸或附子理中丸等中成藥，能祛除濕氣。

3.氣虛體質患者可服用生脈飲、黃芪顆粒等藥物調理，增強身體免疫力。

總之，對于亞健康狀態(tài)，要從飲食、運動和藥物等多方面進行調理，以改善身體狀況，提升健康水平。