為延緩更年期，可通過(guò)以下飲食方法調(diào)節(jié)：增加蛋白質(zhì)等優(yōu)質(zhì)蛋白攝入，減少脂肪和鹽類攝取，多吃蔬菜、粗糧，少吃甜食，避免刺激性飲料。更年期女性需注意飲食均衡，保持健康。

1.增加蛋白質(zhì)類食品：更年期隨著性腺的退化，其他組織器官也逐漸退化。因而在飲食上應(yīng)選用優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，如牛奶、雞蛋、瘦肉、魚(yú)類、家禽類及豆制品。

2.低脂飲食：更年期婦女容易發(fā)生肥胖，體內(nèi)過(guò)多的脂肪會(huì)促使動(dòng)脈硬化的發(fā)生和發(fā)展，增加心血管疾病的發(fā)病率。

3.多吃蔬菜和粗糧：許多富含纖維的蔬菜，如豆芽、蘿卜、芋頭、海藻、葉菜類、土豆、黃瓜、青椒等，有助于消化液分泌，增加胃腸蠕動(dòng)，促進(jìn)膽固醇的排泄。另外，粗糧對(duì)于更年期的女性也是很好的選擇。

4.減少鹽類攝?。焊昶趮D女由于內(nèi)分泌的改變，可能會(huì)出現(xiàn)水腫、高血壓，因此更應(yīng)該嚴(yán)格限制鹽的攝取量，每天以6克為宜。

5.少吃甜食：甜食會(huì)造成情緒不穩(wěn)，焦慮，所以更年期女性要少吃甜食，避免喝咖啡、濃茶、酒等刺激性飲料。

總之，更年期女性在飲食上應(yīng)注意以上幾點(diǎn)，以保持營(yíng)養(yǎng)平衡，延緩衰老。