要推遲更年期，可以通過以下飲食方式：

1.增加蔬果攝入：蔬菜和水果富含維生素、礦物質和抗氧化劑，有助于維持身體健康和激素平衡。

2.攝入全谷物：選擇全麥面包、糙米、燕麥等全谷物食物，它們富含纖維和B族維生素，對身體有益。

3.選擇優(yōu)質蛋白質：魚、禽肉、瘦肉、豆類和堅果等富含優(yōu)質蛋白質，有助于維持肌肉和身體組織的健康。

4.控制糖分和鹽分攝入：減少甜食和加工食品的攝入，避免過度飲酒和吸煙。

5.增加鈣和維生素D攝入：奶制品、豆制品、魚類等富含鈣和維生素D，有助于預防骨質疏松。

6.多吃豆類和豆制品：豆類和豆制品富含植物雌激素，有助于調節(jié)激素水平。

此外，對于更年期癥狀嚴重的女性，建議及時就醫(yī)，醫(yī)生可能會根據(jù)具體情況推薦激素替代療法或其他治療方法。同時，保持健康的生活方式，如適量運動、減輕壓力、保證充足睡眠等，也有助于緩解更年期癥狀。