大姨媽來了肚子疼是痛經，可通過熱敷、休息、飲食調整、運動、藥物治療等方法緩解，嚴重時需就醫(yī)，青春期少女和孕婦需遵醫(yī)囑治療。

1.熱敷：用熱水袋或熱毛巾敷在腹部，可以緩解疼痛。

2.休息：在疼痛期間，盡量休息，避免過度勞累。

3.飲食調整：避免食用辛辣、油膩、刺激性食物，多吃一些溫熱、易消化的食物，如紅糖水、生姜水等。

4.運動：適當的運動可以緩解疼痛，如散步、瑜伽等。

5.藥物治療：如果疼痛嚴重，可以使用一些藥物，如布洛芬、阿司匹林等，但需要在醫(yī)生的指導下使用。

需要注意的是，以上方法僅適用于緩解痛經，如果疼痛持續(xù)時間較長或疼痛程度較嚴重，建議及時就醫(yī)。此外，對于青春期少女和孕婦，由于身體狀況較為特殊，需要在醫(yī)生的指導下進行治療。