緩解失眠的辦法包括刺激控制法、逆向操作法、運動及中醫(yī)治療等，同時要注意平時不要壓力太大，加強營養(yǎng)，保持足夠睡眠，多吃果蔬補充維生素C。

一、刺激控制法：當(dāng)睡不著時不可強行躺在床上，需等有睡意再躺。若躺床上10至20分鐘仍無法入睡，應(yīng)離開床鋪或房間，進行一些靜態(tài)活動如看書、散步、聽音樂等，以轉(zhuǎn)移對睡眠的焦慮，但不可做使人更精神或更煩躁的動作。

二、逆向操作法：既然對睡眠有明顯焦慮，那就刻意讓自己保持清醒，失眠者躺在床上時不去想馬上睡著，而是去想其他快樂的事，這樣反而可能消除對睡眠的恐懼，從而解決失眠困擾。

三、運動及中醫(yī)治療：每天進行一些有氧運動如游泳、爬山等有助于睡眠，也可在醫(yī)師指導(dǎo)下應(yīng)用中醫(yī)中藥方式改善睡眠，還可通過針灸、按摩、刮痧等方式改善睡眠，嚴重的可到心理門診咨詢和治療。

總之，緩解失眠要綜合運用多種方法，同時在日常生活中要注意減壓、加強營養(yǎng)、保證充足睡眠和多攝入果蔬補充維生素C。