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夜間失眠的治療方法有哪些問(wèn)

2025年05月28日 16:31:21
病情描述:

夜間失眠的治療方法有哪些

醫(yī)生回答(1)
  • 王瑾
    王瑾副主任醫(yī)師

    西安交通大學(xué)第一附屬醫(yī)院 向他提問(wèn)

    治療晚上失眠的方法主要有以下這些:

    一、睡前喝熱牛奶:睡前一小時(shí)可以飲用一杯熱牛奶,因?yàn)榕D讨械拟}具有鎮(zhèn)靜和舒緩神經(jīng)的作用,能幫助緩解失眠狀況。

    二、注意晚餐飲食:晚餐不可暴飲暴食,不要吃不易消化的食物,也不要吃得過(guò)飽。可以選擇吃點(diǎn)小米粥,小米中的色氨酸能發(fā)揮安眠的功效,同時(shí)要盡量避免喝咖啡和濃茶。

    三、睡前身心放松:在睡前放松心情和身體,進(jìn)行腹式呼吸訓(xùn)練和肌肉放松訓(xùn)練。

    四、白天適當(dāng)運(yùn)動(dòng):白天適當(dāng)進(jìn)行運(yùn)動(dòng)鍛煉來(lái)增加體力消耗,這有助于緩解失眠,但切記不要在睡覺(jué)前2小時(shí)內(nèi)進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng),以免影響睡眠。如果上床后10-20分鐘仍不能入睡,不要強(qiáng)迫自己躺在床上,可以起床簡(jiǎn)單活動(dòng)一會(huì)兒,待有睡意時(shí)再繼續(xù)睡覺(jué)。

    五、避免不良習(xí)慣:要盡量避免枕頭過(guò)高、枕著手睡、用被子蒙頭、張口呼吸等不良習(xí)慣。

    通過(guò)這些方法,從飲食、身心調(diào)節(jié)、運(yùn)動(dòng)等方面著手,有助于改善晚上失眠的情況,同時(shí)要避免一些不良的睡眠習(xí)慣。

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