腰痛適合的運動需依據(jù)病因來確定，常見病因包括腰肌勞損、腰椎間盤突出癥等。

一、腰肌勞損

1.病因：可能因不良坐姿、長期從事彎腰活動等引發(fā)，腰部肌肉反復收縮導致局部充血水腫，產(chǎn)生無菌性炎癥并刺激周圍神經(jīng)，從而出現(xiàn)腰痛癥狀。

2.適合運動：可進行小燕飛運動，即腹部平臥，讓四肢盡量往上翹，這有助于鍛煉腰背部肌肉，對肌肉功能恢復很有益處。

二、腰椎間盤突出癥

1.病因：多數(shù)由椎間盤退變、外傷等導致，纖維環(huán)破裂致使髓核突出，刺激到纖維神經(jīng)并引起神經(jīng)炎癥，進而使患者出現(xiàn)腰痛。

2.適合運動：患者可以進行游泳運動，游泳屬于非負重運動，不會增加腰椎間盤壓力，能夠幫助提高腰椎穩(wěn)定性，對腰椎間盤突出癥患者較為有利。

不同病因?qū)е碌难催m合的運動不同，如腰肌勞損適合小燕飛運動，腰椎間盤突出癥適合游泳，應(yīng)根據(jù)具體情況選擇合適的運動來幫助緩解腰痛癥狀。