上夜班后白天老是睡不著，可通過如下方式予以緩解：一是調(diào)節(jié)生物鐘，二是改善居住環(huán)境，三是藥物輔助。

一、調(diào)節(jié)生物鐘：白天休息時嚴(yán)格按照規(guī)律時間入睡，堅持一段時間后可養(yǎng)成較規(guī)律的生物鐘，如此能較好地改善白天睡不著的情況。畢竟最佳睡眠時間是晚上10點至凌晨6點，而上班導(dǎo)致作息時間被打亂，自然就容易出現(xiàn)睡眠質(zhì)量差的問題。

二、改善居住環(huán)境：休息的臥室要保證光線柔和，避免過亮，睡覺時應(yīng)拉起窗簾，防止外面強光折射進(jìn)屋內(nèi)，因為過亮的光線會直接對人形成刺激，使人不易進(jìn)入睡眠狀態(tài)。臨睡前還可以喝一杯熱牛奶或聽舒緩的音樂，這有助于順利進(jìn)入睡眠。

三、藥物輔助：若白天實在難以入睡，可在醫(yī)生指導(dǎo)下服用具有鎮(zhèn)靜、催眠作用的阿普唑侖片，它能幫助患者快速進(jìn)入睡眠狀態(tài)。

總之，通過上述這些方法可以在一定程度上改善上夜班后白天睡不著的狀況。