睡不著時(shí)應(yīng)避免劇烈運(yùn)動和興奮活動，可調(diào)整呼吸、聽音樂或自然聲音，也可服用醫(yī)生指導(dǎo)下的助眠藥物，特殊人群需注意飲用量，長期失眠需就醫(yī)。

首先，應(yīng)該避免進(jìn)行劇烈運(yùn)動或者從事興奮的活動，否則會加重大腦皮層的興奮，更加難以入睡。其次，可以通過調(diào)整呼吸來幫助放松身心，比如進(jìn)行深呼吸、冥想等。還可以嘗試聽一些輕柔的音樂或者自然聲音，如海浪聲、雨聲等，來幫助放松身心，緩解壓力。如果以上方法都無法緩解失眠問題，可以考慮服用一些助眠藥物，但需要在醫(yī)生的指導(dǎo)下使用。

需要注意的是，對于孕婦、哺乳期婦女、兒童、老年人以及患有某些疾病的人群，應(yīng)該避免飲用咖啡或減少飲用量，以免影響健康。同時(shí)，長期失眠可能是某些疾病的癥狀之一，如抑郁癥、焦慮癥等，建議及時(shí)就醫(yī)，進(jìn)行全面的身體檢查和心理評估，以便早期診斷和治療。