岔氣可自然消失，也可通過(guò)改變呼吸節(jié)奏、深呼吸后憋氣、做好準(zhǔn)備活動(dòng)等方法緩解，若疼痛嚴(yán)重或長(zhǎng)期不愈請(qǐng)及時(shí)就醫(yī)。

1.改變表淺呼吸，加深呼吸，呼氣慢而深，用力向外呼氣，這樣可以吸進(jìn)大量空氣，滿足運(yùn)動(dòng)時(shí)氧的需要，使呼吸肌放松下來(lái)，消除疼痛。

2.調(diào)整呼吸節(jié)奏，把呼吸節(jié)奏與跑步頻率配合起來(lái)，做到二步一呼一吸或三步一呼一吸。

3.若用以上辦法疼痛還不能消除，可以深呼吸后憋氣，用力扣打胸腔兩側(cè)或肋下疼痛處，然后慢慢的深長(zhǎng)呼氣，重復(fù)幾次可使呼吸肌逐漸放松，痙攣緩解。

4.劇烈活動(dòng)之前，做好準(zhǔn)備活動(dòng)，使呼吸肌逐漸適應(yīng)較快頻率的收縮，不致引起痙攣。

5.冬天鍛煉盡量用鼻子呼吸，若用口呼吸時(shí)，要半張口，讓冷空氣從牙縫中進(jìn)入口腔，防止冷空氣過(guò)份刺激。

以上內(nèi)容僅供參考，如果您有任何不適請(qǐng)及時(shí)就醫(yī)，并根據(jù)醫(yī)生的建議進(jìn)行治療。