疲勞性腰疼患者可進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)、核心穩(wěn)定性訓(xùn)練、柔韌性訓(xùn)練、腰部旋轉(zhuǎn)和伸展等運(yùn)動(dòng)，但需注意適度并先咨詢醫(yī)生。

1.有氧運(yùn)動(dòng)：如散步、慢跑、游泳和騎自行車等，可以提高心肺功能，減輕腰部壓力。

2.核心穩(wěn)定性訓(xùn)練：包括腹部肌肉、背部肌肉和臀部肌肉的訓(xùn)練，如仰臥腿部提升、側(cè)板等，可以增強(qiáng)腰部的穩(wěn)定性。

3.柔韌性訓(xùn)練：瑜伽、普拉提等運(yùn)動(dòng)可以幫助拉伸腰部肌肉和韌帶，增加身體的柔韌性。

4.腰部旋轉(zhuǎn)和伸展：可以通過緩慢的腰部旋轉(zhuǎn)和伸展動(dòng)作來緩解腰部肌肉的緊張和疼痛。

需要注意的是，在進(jìn)行運(yùn)動(dòng)前，應(yīng)先咨詢醫(yī)生或物理治療師的建議，以確保運(yùn)動(dòng)的安全性和有效性。此外，運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度和頻率應(yīng)逐漸增加，避免過度疲勞和受傷。同時(shí)，保持良好的姿勢(shì)、避免長時(shí)間久坐和重物提起等也是預(yù)防疲勞性腰疼的重要措施。