想通大便可多吃蔬菜、水果、粗糧、豆類等富含膳食纖維的食物，多喝水，特殊人群需遵醫(yī)囑，嚴重便秘應及時就醫(yī)。

1.蔬菜

蔬菜中含有豐富的膳食纖維，能促進腸胃蠕動，幫助消化，有助于大便通暢。例如，芹菜、韭菜、菠菜等。

2.水果

水果中也含有豐富的膳食纖維和水分，能增加腸道蠕動，緩解便秘。例如，梨、香蕉、蘋果等。

3.粗糧

粗糧中含有豐富的膳食纖維，能促進腸胃蠕動，幫助消化，有助于大便通暢。例如，玉米、燕麥、糙米等。

4.豆類

豆類中含有豐富的膳食纖維，能促進腸胃蠕動，幫助消化，有助于大便通暢。例如，紅豆、綠豆、黑豆等。

5.水

多喝水可以使大便變軟，更容易排出。建議每天飲用6-8杯水。

需要注意的是，對于某些特殊人群，如孕婦、老人、兒童等，在選擇食物通大便時需要特別注意，最好在醫(yī)生的指導下進行。同時，如果便秘問題嚴重，建議及時就醫(yī)，以便找到根本原因并進行治療。