來月經(jīng)前乳房脹痛可通過如下方法緩解：一是適當(dāng)調(diào)整心態(tài)，二是合理按摩，三是熱敷乳房。

一、調(diào)整心態(tài)：月經(jīng)來臨前，因雌激素水平升高而出現(xiàn)乳房脹痛是正?，F(xiàn)象。此時要避免焦慮心態(tài)，保持積極樂觀的心情，可適當(dāng)進行一些戶外運動來調(diào)整自我心態(tài)，這樣有助于緩解乳房脹痛感。

二、合理按摩：患者在來月經(jīng)前乳房脹痛時，可適當(dāng)對胸部進行按摩，具體方法是從乳房根部向上提拉。這樣能促進血液循環(huán)，從而減輕乳房脹痛情況。

三、熱敷乳房：患者來月經(jīng)前乳房脹痛，可將熱毛巾直接敷在乳房部位，以改善乳房血液循環(huán)。需要注意的是，熱敷的溫度一定要適宜，防止?fàn)C傷。一般在月經(jīng)結(jié)束后，隨著雌激素水平下降，乳房脹痛感會逐漸消失。若脹痛感一直不消失，患者需及時前往醫(yī)院就診，完善相關(guān)檢查，并進行對癥處理和治療。

總之，對于來月經(jīng)前的乳房脹痛，可以采取上述多種方法進行緩解，若持續(xù)不緩解需及時就醫(yī)。