月子里便秘是常見問題，調(diào)整飲食、適當(dāng)運(yùn)動、養(yǎng)成良好的排便習(xí)慣、按摩腹部、藥物治療是常見解決方法，應(yīng)避免過度用力排便，如持續(xù)不緩解或伴有其他癥狀應(yīng)及時就醫(yī)。

1.調(diào)整飲食

增加膳食纖維的攝入，如蔬菜、水果、全麥面包等，同時多喝水，保持腸道濕潤。

2.適當(dāng)運(yùn)動

產(chǎn)后應(yīng)盡早下床活動，也可以進(jìn)行一些簡單的產(chǎn)后運(yùn)動，如散步、瑜伽等，促進(jìn)腸道蠕動。

3.養(yǎng)成良好的排便習(xí)慣

每天定時排便，即使沒有便意，也可以在馬桶上坐一會兒，培養(yǎng)排便反射。

4.按摩腹部

順時針按摩腹部，促進(jìn)腸道蠕動。

5.藥物治療

如果便秘嚴(yán)重，可以在醫(yī)生的指導(dǎo)下使用開塞露或其他瀉藥。

需要注意的是，在月子期間，產(chǎn)婦的身體比較虛弱，應(yīng)避免過度用力排便，以免引起肛裂或其他并發(fā)癥。如果便秘持續(xù)不緩解或伴有其他癥狀，應(yīng)及時就醫(yī)。