腰椎間盤突出患者可進(jìn)行腰部伸展、腹肌收縮、腰部旋轉(zhuǎn)、游泳、瑜伽等運(yùn)動(dòng)，但需注意避免過(guò)度用力或過(guò)度伸展，如有不適需立即停止并咨詢醫(yī)生。

1.腰部伸展運(yùn)動(dòng)：仰臥在床上，雙腿彎曲，盡量貼近胸部，雙手抱住小腿，堅(jiān)持10秒后放松，重復(fù)10次。

2.腹肌收縮運(yùn)動(dòng)：平躺在床上，收縮腹部肌肉，將上半身抬起，堅(jiān)持5秒后放下，重復(fù)10次。

3.腰部旋轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)：取站立位，雙腳分開(kāi)與肩同寬，雙手叉腰，緩慢地向左、右旋轉(zhuǎn)腰部，每個(gè)方向旋轉(zhuǎn)10次。

4.游泳：游泳是一種很好的鍛煉方式，尤其是蛙泳，可以充分鍛煉腰部肌肉。

5.瑜伽：瑜伽中的一些體式，如貓式、狗式、下犬式等，可以拉伸腰部肌肉，增強(qiáng)脊柱的柔韌性。

需要注意的是，在進(jìn)行鍛煉時(shí)，應(yīng)避免過(guò)度用力或過(guò)度伸展，以免加重病情。如果疼痛加劇或出現(xiàn)其他不適癥狀，應(yīng)立即停止鍛煉，并咨詢醫(yī)生的建議。此外，對(duì)于孕婦、老年人、有嚴(yán)重腰部疾病的患者，應(yīng)在醫(yī)生的指導(dǎo)下進(jìn)行適當(dāng)?shù)腻憻挕?/p>