延遲射精可以通過鍛煉盆底肌肉、控制呼吸、改變性行為習慣、使用延時產品等方式來實現(xiàn)，具體方法需根據(jù)個人情況選擇，嚴重者可咨詢醫(yī)生。

1.盆底肌肉鍛煉

這是一種常見的鍛煉方式，可以增強盆底肌肉的力量和控制能力。具體方法是收縮和放松盆底肌肉，每次收縮保持3-5秒，重復10-15次。

2.深呼吸訓練

深呼吸可以幫助控制射精的沖動。嘗試緩慢而深沉地呼吸，將空氣吸入腹部，然后慢慢呼出。

3.改變性行為習慣

采用更慢的節(jié)奏進行性行為，增加前戲時間，嘗試不同的性姿勢，都可以幫助延長射精時間。

4.使用延時產品

如果以上方法仍然無法滿足需求，可以考慮使用延時產品，如延時噴劑或延時避孕套。這些產品可以幫助減少敏感度，延長射精時間。

需要注意的是，這些方法可能需要一定的時間和耐心來取得效果，而且每個人的情況不同，所以效果也會有所差異。如果延遲射精問題嚴重影響到生活質量，建議咨詢醫(yī)生或專業(yè)的性治療師尋求更具體的建議和治療方案。