腰肌勞損人群正確的睡覺姿勢主要包括仰臥位和側(cè)臥位，而俯臥位則不被建議。合適的睡覺姿勢對緩解肌肉酸痛有幫助，腰肌勞損引發(fā)的疼痛通常是慢性且持續(xù)時(shí)間較長。

一、仰臥位：在仰臥時(shí)，腰椎兩側(cè)的肌肉力量能保持平衡，這對緩解腰椎局部的酸痛有著積極意義。還可以在腰椎后方放置軟枕，有助于促進(jìn)腰椎生理前凸的恢復(fù)，同時(shí)對肌肉也起到支撐作用。

二、側(cè)臥位：側(cè)臥位可依據(jù)腰痛的左右側(cè)情況選擇不同姿勢。比如右側(cè)疼痛較明顯，可采取左側(cè)臥位；反之若左側(cè)疼痛，則采取右側(cè)臥位，讓疼痛側(cè)處于上方，不與床面接觸以避免受壓。

不建議采用俯臥位，因?yàn)檫@會對呼吸功能產(chǎn)生影響。此外，腰肌勞損人群在睡覺時(shí)，只要能使腰背部肌肉放松且沒有疼痛與不適即可，刻意長時(shí)間保持固定睡姿，反而可能導(dǎo)致肌肉僵硬，加重不適感受。

總之，對于腰肌勞損人群來說，選擇合適的睡覺姿勢很重要，要盡量避免俯臥位，同時(shí)根據(jù)自身情況靈活選擇仰臥位或側(cè)臥位，以緩解疼痛和不適。