便秘時，可通過調(diào)整飲食促進排便，如多吃高纖維、潤腸食物，多飲水，但起效時間因人而異，嚴(yán)重便秘者需就醫(yī)。

便秘時，可通過調(diào)整飲食來促進排便，但每個人的情況不同，起效時間也因人而異，一般無法馬上通便。以下是一些可能有助于通便的食物：

高纖維食物：如全麥面包、糙米、蔬菜、水果等，膳食纖維能增加糞便體積，促進腸道蠕動。

潤腸食物：如杏仁、亞麻籽、黑芝麻等，它們含有油脂，可潤腸通便。

多飲水：水分有助于軟化糞便，使排便更順暢。

需要注意的是，對于嚴(yán)重的便秘或長期便秘者，食物可能效果有限。此外，一些人群需要特別注意飲食，如孕婦、哺乳期婦女、老人和兒童等，應(yīng)在醫(yī)生或營養(yǎng)師的指導(dǎo)下進行飲食調(diào)整。如果便秘持續(xù)時間較長或伴有其他癥狀，如腹痛、腹脹、嘔吐等，應(yīng)及時就醫(yī)，以便明確病因并進行治療。