血壓偏高者可通過飲食輔助控制血壓，多吃蔬菜、水果、全谷物、低脂肪蛋白質(zhì)等富含鉀、膳食纖維、抗氧化劑、優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和不飽和脂肪酸的食物，減少鹽的攝入，同時注意飲食均衡和多樣性，保暖、運動、保持良好心態(tài)。

1.蔬菜

芹菜、菠菜、西蘭花、胡蘿卜等富含鉀、膳食纖維和抗氧化劑，有助于降低血壓。

2.水果

香蕉、橘子、橙子、草莓等水果富含鉀，有助于調(diào)節(jié)血壓。

3.全谷物

全麥面包、糙米、燕麥等富含膳食纖維和復(fù)合碳水化合物，有助于降低膽固醇水平，從而降低血壓。

4.低脂肪蛋白質(zhì)

魚、雞肉、豆類、堅果等富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和不飽和脂肪酸，有助于降低膽固醇水平，從而降低血壓。

5.低鹽食物

減少鹽的攝入有助于降低血壓，建議減少食用加工食品和高鹽調(diào)味料。

需要注意的是，食物只能作為輔助控制血壓的方法，不能替代藥物治療。如果血壓偏高的情況較為嚴重，建議及時就醫(yī)，并遵循醫(yī)生的建議進行治療。